lexikon - vibropedia
- RozciÄ…ganie
- Definition:
Rozciąganie - Rozciąganie jest mechanizmem obronnym muskulatury zapamiętującym każde rozciągnięcie mięśni, które przekazywane jest jako impuls do komórek nerwowych. Podczas treningu wibracyjnego zostają poprzez działanie naprzemiennych ruchów boczych wyzwolone impulsy rozciągania, które podczas skurczu mięśni w nogach oddziaływują aż do pleców. Szczególnym w tej metodzie jest to, że te impulsy nie są wytwarzane przez trenującego, lecz kierowane samodzielnie przez układ nerwowy.
- Siła maksymalna
- Definition:
Siła maksymalna - Siła maksymalna to największa możliwa siła (układu nerwowo - mięśniowego), która może zostać świadomie wyćwiczona. Siła maksymalna jest określana również jako "granica wytrzymałości psychoogicznej" i nie należy jej mylić z absoutną siłą maksymalną, która uwolniona zostaje w ciele jedynie w sytuacjach ekstremalnych jak np. zagrożenie życia. Ta różnica to tzw. "rezerwa strzeżona autonomicznie", która wynosi ok. 20%. U sportowców wyczynowych celowo próbuje się zmniejszyć tę granicę lub różnicę, co jest jednak jedynie możliwe pod warunkiem naturalnego mechanizmu obronnego ciała.
- Skok
- Definition:
Skok - Skok jest całkowitym odchyleniem platformy wibracyjnej w płaszczyźnie poziomej.
Jeśli np. platforma wibracyjna posiada amplitudę 2,5 mm oznacza to, że całkowity skok wynosi 5 mm.
- Skurcz
- Definition:
Skurcz (skurcz mięśni) - Skurcz można w prosty sposób opisać jako ściągnięcie się mięśni lub, w języku potocznym, jako "napięcię mięśni".
- Streching
- Definition:
Streching - Dehnungen sind fr Sportler sehr wichtig. Klassische Dehnübungen oder auch Stretching genannt bestehen aus der Streckung der Muskulatur, dabei wird in der gestreckten Haltung 20 - 30 Sekunden verharrt. Das verhindert ein verkürzen der Muskeln und wird in der Regel vor- als auch nach dem Training durchgeführt. Bei einigen Sportarten wie Kampfsport, Gymnastik, Turnen, Pilates etc. ist das Stretching vor dem Training essentiell um die Reichweite der Gelenke zu vergrößern und eine hohe Beweglichkeit zu gewährleisten.
- Streching
- Definition:
Stretching - Rozciąganie jest dla sportowca bardzo ważne. Klasyczne ćwiczenia rozciągające lub też stretching składają się z rozciągania muskulatury, przy czym utrzymać się należy w rozciągniętej pozycji 20 - 30 sekund. Przeciwdziała to skracaniu mięśni i przeprowadzać należy przed i po treningu. W niektórych dziedzinach sportu jak sport walki, gimnastyka, pilates itp. stretching ma kluczowe znaczenie przed treningiem celem zwiększenia zasięgu kończyn i zapewnienia dużej ruchliwości.
- Streching
- Definition:
Streching - Dehnungen sind fr Sportler sehr wichtig. Klassische Dehnübungen oder auch Stretching genannt bestehen aus der Streckung der Muskulatur, dabei wird in der gestreckten Haltung 20 - 30 Sekunden verharrt. Das verhindert ein verkürzen der Muskeln und wird in der Regel vor- als auch nach dem Training durchgeführt. Bei einigen Sportarten wie Kampfsport, Gymnastik, Turnen, Pilates etc. ist das Stretching vor dem Training essentiell um die Reichweite der Gelenke zu vergrößern und eine hohe Beweglichkeit zu gewährleisten.
- Streching
- Definition:
Streching - Dehnungen sind fr Sportler sehr wichtig. Klassische Dehnübungen oder auch Stretching genannt bestehen aus der Streckung der Muskulatur, dabei wird in der gestreckten Haltung 20 - 30 Sekunden verharrt. Das verhindert ein verkürzen der Muskeln und wird in der Regel vor- als auch nach dem Training durchgeführt. Bei einigen Sportarten wie Kampfsport, Gymnastik, Turnen, Pilates etc. ist das Stretching vor dem Training essentiell um die Reichweite der Gelenke zu vergrößern und eine hohe Beweglichkeit zu gewährleisten.
- Trening mięśni brzucha
- Definition:
Trening mięśni brzucha - Trenig mięśni brzucha prowadzi między innymi do pożądanego sześciopaka. Muskulatura brzucha jest antagonistyczna do muskulatury grzbietu i odpowiada za każde zgięcie naszego ciała. Silna muskulatura tułowia (brzuch i plecy) jest bardzo ważna w sporcie i często pojawia się w ofertach specjalistycznych kursów, jak no. trening stabilizacyjny. Podczas treningu wibracyjnego stosuje się szczególne ćwiczenia mające na celu efektywny trening mięśni brzucha.
- Trening tlenowy
- Definition:
Trening tlenowy - W treningu wytrzymałościowym rozróżnia się trening tlenowy oraz beztlenowy. Trening tlenowy przedstawia zakres częstotliwości skurczów serca, w którym ciało produkuje energię niezbędną dla wysiłku podczas spalania tlenu. Jest to najważniejszy zakres, by poprawić podstawy wydolności.
Jako ogólną zasadę przyjmuje się: 226 minus wiek dla kobiet, 220 minus wiek dla mężczyzn. Z tak powstałej wartości częstotliwości skurczów serca oblicza się zakres 60 do 80 procent, który jest zakresem tlenowym. Aby obliczyć dokładny zakres częstotliwości skurczów serca zaleca się analizę medycyny sportowej.
- Trening wibracyjny
- Definition:
Trening wibracyjny - Trening wibracyjny jest metodą siłowego treningu pasywnego. W przeciwieństwie do aktywnej pracy mięśni podczas treningu wibracyjnego mięśnie pobudzane są pasywnie. W tym celu ćwiczący staje na platformie wibracyjnej, która porusza się w trzech płaszczyznach (zależnie od producenta). Podczas takiego treningu wyzwalane zostają skurcze mięśni oraz impulsy rozciągania. Te skurcze zwiększają przepływ krwi, poprawiają koordynację oraz trenują muskulaturę.
- Vibrationstraining
- Definition:
Vibrationstraining - Vibrationstraining ist eine Methode des passiven Krafttrainings. Im Gegensatz zur aktiven Muskelarbeit werden beim Vibrationstraining die Muskeln passiv angeregt. Dazu stellt sich der Proband auf eine vibrierende Platte, welche sich auf und ab oder dreidimensional (je nach Hersteller) bewegt. Bei dem Training werden Muskelkontraktionen und Dehnreflexe ausgelöst. Diese Kontraktionen steigern die Durchblutung, verbessern Koordination und trainieren die Muskulatur.
- Vibrationstraining
- Definition:
Vibrationstraining - Vibrationstraining ist eine Methode des passiven Krafttrainings. Im Gegensatz zur aktiven Muskelarbeit werden beim Vibrationstraining die Muskeln passiv angeregt. Dazu stellt sich der Proband auf eine vibrierende Platte, welche sich auf und ab oder dreidimensional (je nach Hersteller) bewegt. Bei dem Training werden Muskelkontraktionen und Dehnreflexe ausgelöst. Diese Kontraktionen steigern die Durchblutung, verbessern Koordination und trainieren die Muskulatur.
- Vibrationstraining
- Definition:
Vibrationstraining - Vibrationstraining ist eine Methode des passiven Krafttrainings. Im Gegensatz zur aktiven Muskelarbeit werden beim Vibrationstraining die Muskeln passiv angeregt. Dazu stellt sich der Proband auf eine vibrierende Platte, welche sich auf und ab oder dreidimensional (je nach Hersteller) bewegt. Bei dem Training werden Muskelkontraktionen und Dehnreflexe ausgelöst. Diese Kontraktionen steigern die Durchblutung, verbessern Koordination und trainieren die Muskulatur.
- Węglowodany
- Definition:
Węglowodany -Węglowodany są naturalnymi nośnikami energii; występują w produktach takich jak: ziarna, chleb, zboża, makaron, płatki owsiane, ziemniaki lub owoce i warzywa. Własne zapotrzebowanie na węglowodany uzależnione jest od zużycia energii i stanowi około 50% diety. Jako punkt odniesienia masy ciała zaleca się od około 5-6 g na 1 kg masy ciała.
- Ćwiczenia mięśni pleców
- Definition:
Ćwiczenia mięśni pleców - Brak ruchu, jednostronne obciążenie czy słaba muskulatura są często przyczyną bólów pleców. By im zapobiec lub by celowo działać przeciwko nim konieczne są specjalne ćwiczenia. Dla długotrwałego uwolnienia od bólu w przypadku pleców konieczna jest porada indywidualna z uwzględnieniem sytuacji osobistej, która również bierze pod uwagę zachowanie na co dzień. Właściwy trening pleców, składający się z rozluźniania, napinania oraz wzmacniania muskulatury torsu w kombinacji z utrzymaniem jej na co dzień, jest skutecznym środkiem dla zdrowych pleców. Zapytaj swojego trenera o trening pleców.